Bugun...



Kaliteli Yaşlanmak için Beslenmeye Dikkat!
Tarih: 16-04-2018 16:16:17 + -


Sağlıklı yaşlanma; kişinin genetik yapısıyla ilgili olduğu kadar, yaşam tarzı ve beslenmeyle de çok yakından ilgilidir. Peki sağlıklı ve kaliteli bir yaşlılık için neler yenmeli, neler yenmemeli? Medicana Bursa Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuğba Küçükten altın öneriler…


Kaliteli Yaşlanmak için Beslenmeye Dikkat!

Sağlıklı yaşlanma; kişinin genetik yapısıyla ilgili olduğu kadar, yaşam tarzı ve beslenmeyle de çok yakından ilgilidir. Peki sağlıklı ve kaliteli bir yaşlılık için neler yenmeli, neler yenmemeli? Medicana Bursa Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuğba Küçükten altın öneriler…

 

  • Yeterli ve dengeli beslenmek için öğün atlamayın.
  • Her gün tüm besin gruplarına (süt, et, sebze-meyve, tahıl) yer vermeye çalışın.
  • Mevsimine uygun bol sebze ve meyve tüketin.
  • Beslenmenizdeki özellikle doymuş yağlar ve hidrojenize edilmiş katı ve sıvı yağ tüketimini azaltın. Özellikle katı yağlardan (margarin, tereyağ, kuyruk yağı, iç yağ vb.) uzak durun, daha çok bitkisel sıvı yağları (zeytin yağı, ayçiçek, soya, kanola ,fındık yağı vs.) tercih edin. 
  • Yemeklerinizi hazırlarken kızartma yöntemi yerine;  ızgara, haşlama, buharda ve fırında pişirme yöntemlerini kullanın.
  • Abur cubur olarak nitelendirilen hazır gıdalar (fast- food vs. ) ve ağır şerbetli tatlılar, pastalar, şekerlemeler vs. gibi yiyeceklere sınırlama getirin.
  • Saf şeker kaynakları ve rafine unlu besinler yerine (kek, börek, poğaça, simit vs.)  tokluk hissini arttıran, kabızlığı engelleyen ve kilo kontrolünü kolaylaştıran kurubaklagilleri (nohut, mercimek, barbunya gibi), lifli tahılları, taze ve kuru meyveleri, sebzeleri tercih edin.
  • Günde en az 2 - 2,5 litre( 8- 10 bardak) su için.
  • Alkollü içki tüketme alışkanlığınız varsa bunu, olabildiğince azaltmaya çalışın.
  • Beslenmenizde bol posalı, lifli gıdalara olabildiğince yer vermeye çalışın.
  • Asitli - gazlı içecekler yerine; su, ayran, soda, çay, bitki çayları ve taze sıkılmış meyve suları tercih edin.

 






Etiketler :

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER SAĞLIK Haberleri

ÇOK OKUNAN HABERLER
YAZARLAR
FOTO GALERİ
  • Sakın çöpe atmayın, eski telefonlarınızda altın var!
    Sakın çöpe atmayın, eski telefonlarınızda altın var!
  • Bebişler
    Bebişler
  • Yurdum İnsanı
    Yurdum İnsanı
  • FANTASTİK
    FANTASTİK
  • ATATÜRK
    ATATÜRK
  1. Sakın çöpe atmayın, eski telefonlarınızda altın var!
  2. Bebişler
  3. Yurdum İnsanı
  4. FANTASTİK
  5. ATATÜRK
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ
  • Hırsızlık olayı güvenlik kamerasında
    resim yok
  • Osman Zeki Öner
    Osman Zeki Öner
  • Osmanlı
    Osmanlı
  • Kubat Ötme Bülbül
    Kubat Ötme Bülbül
  • Neşet Ertaş Evvelim Sen Oldun
    Neşet Ertaş Evvelim Sen Oldun
  • Aytaç Doğan İç Benim İçin
    Aytaç Doğan İç Benim İçin
  1. Hırsızlık olayı güvenlik kamerasında
  2. Osman Zeki Öner
  3. Osmanlı
  4. Kubat Ötme Bülbül
  5. Neşet Ertaş Evvelim Sen Oldun
  6. Aytaç Doğan İç Benim İçin
VİDEO GALERİ
YUKARI